国庆假期已经过去三天
今天看花，明天看海
浪荡不羁，夜夜笙歌
这样的好日子已经到头了
然而
还有相当一部分人
国庆哪儿也没去
10月7日
微信官方公众号发布了
2018国庆长假微信数据报告
中国人的宅与行
数据显示
这个国庆假期
全国有2100万微信用户
在任意一天微信步数
少于100步
其中80、90后占比达56%
这意味着全国有1200万
“百步青年”选择假期宅
这个国庆长假
宅人最多的省份
大广东勇夺冠军宝座
足足201万广东微信用户
选择“假期宅”
江苏、山东、浙江、辽宁
“屈居”第2~5位
广东人实在太优秀了
宅着点外卖也成功夺冠
肥宅们
有一千个不出门的理由
@唐艺嘻：广东热啊
@青春灰烬：去年虎门大桥被堵十几个小时在历历在目，买回家的月饼在桥上吃完了。你说广东人还敢出门吗？
@精彩人生2020：你们不知道，我们穷，出门就是花钱，好心疼…
@教你自己找优恵劵：百步青年打卡，我们让外面的世界少了一份拥挤，这是贡献啊
@人间没有四月天儿：不是不出门，而是外面人都满了
假期宅中的“战斗机”
说的就是你们了
@文化唐山：7天平均都不超过100步
@小221小：其实我超过100步是因为上厕所也带着手机
你，
是2100万假期宅的一员吗？
在长假中
宅在家中步数少于100
无非就是
沙发上瘫着，床上躺着
你以为这样只会胖三斤
那就错了
久坐不动
是最温柔的“慢性自杀”
坐1小时减寿22分钟
世界卫生组织（WHO）
早已将久坐
列为十大致死致病元凶之一
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。比如：
01
身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
02
久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。
03
久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
04
美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
05
久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
因此
不管是各种假期
还是平时上班
我们都不应该久坐
或长时间保持同一姿势
天草哥建议：
虽然宅在家中很放松，但是也别忘了多活动身体，不时伸展一下脚，站起来走一走：
晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
工作中，应养成定时起身走动的习惯：
最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；
下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。
教你用一个小动作预防血栓
除了多走动
还有一个简单的动作
预防久坐不动产生血栓
具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
天草哥小贴士：
多做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
这么简单实用的办法
别忘了和家人分享哦
